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正确掌握家用健身车的锻炼方法

       很多朋友都认为,慢跑或踩健身车,是又好又安全的运动。室内健身车坚固耐用,爱惜点可以用上一辈子,远比参加健身俱乐部的会费便宜多了。对于关节不好或体重过重的人来说,室内健身车并不像其他运动,会使人感到吃不消。此外,它的特征是:不论看电视、听音乐或看书的同时,就可以“踩掉”多余的体重,省时又有用。
       如果你每天踩3公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗100卡路里,35天就能减轻半公斤,一年减轻5公斤,而你却不用踏出客厅一步。此外,室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美,增加血液中的氧容量,使人保持精神轻松,面对这么多好处,你是否也想对健身车多一些了解呢?
       一、方法步骤
       1、骑健身车时要穿宽松的运动衫,因为太紧的衣服,很容易磨伤或造成全身酸痛。
       2、座位高度要调整到当踏板在低点时,你的脚还可维持稍微弯曲的程度,以免坐不安稳,常要调整坐姿。
       至于把手的高低,则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子,或是你很容易腰酸背痛,位置稍微调高。而位置较低的把手则可以增加运动量,对健美臀部也有帮助。
       很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦,但如果你的踏板是圆的,也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外,若脚趾部位有固定设备,踩起来会更顺利些。
       3、如何才能达到好的运动效果呢?
       一般说来,在良好的情况下,每星期至少3到5次,每次约15到20分钟。踩踏板之前,不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿;骑完之后,也别忘了再做一些缓和运动。虽然踩的时候,你可以一边看电视或读报章杂志,但也不能漫不经心地踩踩停停。想要健美就要付出代价,理想的状况是踩到全身湿透,这时你将会很有成就感的,仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。
       4、你得开始订定每天的运动计划。如要算出适当的运动量,可以用220减掉你的年龄,即可算出你的心跳率,例如你今年22岁,你的高心跳率便是200。再以高的心跳率乘以0.7,这就是你的运动下限;乘以0.85,就是你的运动上限。而在你运动的时候,脉搏维持在上下限之间。
       5、室内健身车运动也像其他体育活动一样,有时会带给身体紧张与压力,下面几个方法可将疼痛减到低限度:把手不要握得太紧,否则手容易起水泡。为了保护手,不妨去买个骑车手套,或为把手套上握套。
       二、注意事项
       1、如果你觉得臀部酸痛,这可能是出于座位太硬,也可能是座位太高、太低或装置不正确,这时你可以利用微调装置改善。
       2、若头部酸痛,可利用准备动作来避免,而且运动时把头稍微放低。膝盖酸痛的情形,一开始不太会出现,产生的原因是由于你把抗力订得太高,或是座位太高所致。
       3、如果是背部酸痛,这可能是运动前后的缓和功作做得不够彻底,或者是座位的问题。解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动,以减轻背部压力。
       丹阳市金鹏健身器材有限公司自95年10月创建以来,一直从事健身车配件的开发及生产,并可为客户生产各种特殊规格的产品。技术上以吸取同行业技术之精华和结合自身的技术储备,不断加强产品质量。完善的测试手段,严格的管理措施,控制产品生产的全过程。产品深受用户好评,在同行中有较高声誉。
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