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正确掌握健身车的锻炼方法

       1、骑健身车时穿宽松的运动衫,因为太紧的衣服,很容易磨伤或造成全身酸痛。
       2、座位高度要调整到当踏板在低点时,你的脚还可维持稍微弯曲的程度,以免坐不安稳,常要调整坐姿。
       至于把手的高低,则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子,或是你很容易腰酸背痛,位置稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量,对健美臀部也有帮助。
       很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦,但如果你的踏板是圆的,也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外,若脚趾部位有固定设备,踩起来会顺利些。
       3、如何才能达到运动效果呢?
       一般说来,在良好的情况下,每星期至少3到5次,每次约15到20分钟。踩踏板之前,不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿;骑完之后,也别忘了再做一些缓和运动。虽然踩的时候,你可以一边看电视或读报章杂志,但也不能漫不经心地踩踩停停。想要健美就要付出代价,理想的状况是踩到全身湿透,这时你将会很有成就感的,仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。
       4、你得开始订定每天的运动计划。如要算出适当的运动量,可以用220减掉你的年龄,就可以算出你的高心跳率,例如你今年22岁,你的高心跳率便是200。再以高心跳率乘以0.7,这就是你的运动下限;乘以0.85,就是你的运动上限。而在你运动的时候,脉搏维持在上下限之间。
       5、室内健身车运动也像其他体育活动一样,有时会带给身体紧张与压力,下面几个小技巧可将疼痛减到低限度:把手不要握得太紧,否则手容易起水泡。为了保护玉手,不妨去买个骑车的手套,或为把手套上握套。
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